这些不良习惯 在给骨健康“埋雷”

　　我们生活中的一些不经意的习惯正在影响身体对钙的吸收和利用。这些坏习惯会让骨骼变脆，不知不觉增加骨质疏松的风险。

　　有一种病“悄无声息”地发生，把骨头当成“攻击”的目标。这种病就是骨质疏松症。顾名思义，它是一种以骨量减少、骨微结构破坏、骨脆性增加、易骨折为特征的全身性疾病。

　　据了解，我们人体骨骼的质量在整个生命中不是一成不变的。从出生到成年早期，骨骼不断生长和强化，在20岁到30岁达到骨量峰值。在整个生命周期中，骨骼不断更新，用新的骨骼替换旧的骨骼，这有助于保持骨骼强壮。但是，对于骨质疏松的人来说，越来越多的骨量流失而不是被替代，这意味着骨骼变得脆弱，更容易断裂。

　　一个很大的问题是，骨骼强度的变化往往发生在我们感觉不到的时候！骨质疏松早期往往没有明显的外在表现，容易被忽视，这也是它被称为“沉默症”的原因。

　　既然这种病发生时没有症状，为什么还要担心呢？这是因为骨质疏松会大大增加骨折的风险，即使是轻微的跌倒和跳跃之后。在50岁以上的人群中，大约三分之一的女性和五分之一的男性可能患有骨质疏松性骨折。

　　骨质疏松性骨折最常发生在椎体、髋部和腕骨。脊椎骨折会导致身高变矮，严重的背痛甚至畸形。但是髋部骨折往往需要手术治疗，需要很长时间才能恢复。很多人无法完全恢复到骨折前的状态，自理能力降低，甚至导致死亡。

　　尽管有专家的介绍，骨质疏松症的预防还是要从小做起。培养营养丰富的饮食习惯，保证钙和蛋白质的摄入，避免营养不良，每天有足够的身体活动时间，帮助孩子尽可能获得最高峰值骨量。成年后骨量越多，老年时发生骨质疏松的可能性就越小。

　　以下不良习惯会影响我们身体对钙的吸收和利用，从而增加骨质疏松的风险。

　　1.吸烟、过量饮酒过度吸烟、饮酒会影响胃肠黏膜的破坏，阻碍胃肠系统的正常工作，影响钙的吸收。研究表明，吸烟使髋部骨折的风险增加一倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。

　　2、挑食、偏食、营养不良、日常饮食如缺乏钙和蛋白质的摄入，再加上对新鲜蔬菜和水果的厌恶，都会不利于骨骼健康。另外，大家都喜欢喝的碳酸饮料，大多都含有磷酸盐，会降低钙、铁、锌、铜等多种微量元素的吸收利用率。

       3、不喜欢阳光，维生素D摄入不足，维生素D可以促进钙的吸收和利用。对于成年人来说，如果身体缺乏维生素D，身体就容易出现骨质疏松。维生素D水平低很常见，尤其是对不常出门的老年人。

　　4.缺乏运动和不喜欢运动的人更容易发生髋部骨折。我们的骨骼需要受到力量的刺激。如果我们长时间坐着不动，血液中的钙就不会进入骨骼。缺乏体育活动会导致骨骼中钙的流失。

　　5.过度减肥和低体重指数国内外多项研究发现，体重指数(身体质量指数)与骨密度呈正相关，与骨质疏松症发病率呈负相关，是骨密度的保护因素。

　　对于体重指数较高的成年男女来说，骨骼承受的机械负荷增加，从而改善骨骼的精细结构，增强机械负荷细胞刺激器的功能，刺激骨形成，抑制骨丢失，促进骨矿化，增加骨密度和骨强度。

　　体重指数(kg/m2)=体重(kg)/身高2(m2)。如果低于18.5，就是体重过轻，这也是一个重要的风险因素。

　　这里有一个测试，测试你离骨质疏松症有多远。

　　我们可以通过以下10个问题快速判断你患骨质疏松症的风险。对于每个问题，如果符合您的情况，请回答“是”。

　　1.你有没有因为轻微碰撞或摔倒而伤到骨头？

　　2.是否连续服用激素类药物超过3个月？

　　3.你比年轻时矮三厘米吗？

　　4.你经常喝得太多吗？(一天喝两次，或者一周只有一两天不喝)

　　5.你每天吸烟超过20支吗？

　　6.你经常拉肚子吗？(由乳糜泻或肠炎引起)

　　7.父母在碰撞或轻微摔倒时有髋部骨折吗？

　　8.女士回答：你是45岁前绝经的吗？

　　9.女士回答：你有没有连续12个月以上没有月经(怀孕期间除外)？

　　10.男人的回答：你是阳痿还是性欲缺乏？

　　如果任何问题的答案是“是”，就可以认为是骨质疏松症的高危人群。建议去骨质疏松专科门诊检查评估自己的骨骼健康状况，早诊断早预防早治疗。