那些让你的身体越来越疲倦的“杀手”有哪些？

高度紧张、快节奏的现代社会，“累”似乎成了大家的口头禅。但是你知道吗，除了客观原因之外，一些你无意中的坏习惯，也有可能会让你感到疲劳和疲劳。看看，让你的身体越来越疲倦的杀手有哪些？

1、喝不到足够的水

甚至轻度脱水(仅有2%的正常体液缺失)也会影响能量水平。缺水使血液变得更加粘稠，并降低心脏将氧气和营养输送到各组织器官的效率。

推荐：为了计算正常饮水量，把身体重转换为磅(1千克=2.2磅)，然后除以2，乘以28.35，就能得到一天所需的饮水量。

2、铁元素摄入不足

缺铁影响肌肉和细胞的氧气流动，导致迟钝、易怒、体弱多病、注意力不集中。

推荐：可以适当多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋、深绿色叶菜、坚果等，还可以搭配食用富含维生素C的食物，以增加吸收。另外，轻度缺镁也会导致疲劳。在日常生活中适当吃一些香蕉叶、土豆来补充镁，可以帮助蛋白质、脂肪、糖类等转化为能量源。

3、爱吃垃圾食品

爱吃垃圾食品这会导致血糖水平骤降，从而导致疲劳。

推荐：多吃含多种碳水化合物的高纤维食物，如全麦谷类、全麦面包及蔬菜，以保持血糖平衡。减少油腻食物的摄入量，将饱和脂肪摄入量控制在10%以内。

4.不健康的早餐饮食

早餐吃得好可以促进新陈代谢，让人一整天都充满活力，不吃早餐会让人觉得懒散。

推荐：一顿丰盛的早餐应该包括谷物，蛋白质，水果和健康脂肪。

5、疲倦的时候停止运动

疲倦时停止锻炼这种做法将事与愿违。该研究发现，习惯于坐着的健康成年人每周做3次锻练，每次20分钟，6周后，他们将不再感到疲倦，反而更加精力充沛。有规律的运动可以增强身体的力量和耐力，帮助心血管系统向全身输送氧气和养分。

推荐：几乎所有的运动都有助于减轻疲劳，如唱歌，深呼吸，散步等等。当实在抬不起力气时，可将枕头平卧于脚下，使双脚略高于头，可使血流至头部，以保持清醒。在印度，很多人都是用这种方法来消除疲劳的。

在周末睡个懒觉这会导致周日晚上难以入睡，星期一早上无法起床。

推荐：周末也应该在固定时间起床。若要小睡，不要超过半小时，否则会在醒来后更累。

7、躺在床上玩手机平板电脑、智能手机等屏幕时，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，打乱人体自然生理节奏，从而引起疲劳。

推荐：至少在睡前半小时关机。

睡觉前小酌一杯，酒精能降低血糖，抑制中枢神经系统，产生镇静作用，最终干扰睡眠。因为酒精会导致肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在晚上容易醒过来。

推荐：在睡前3-4小时不要喝酒。

9、因琐事而焦虑

假如你老是觉得不好的事要发生，那么焦虑就会困扰，这种心理困境会使人身心疲惫。

忠告：焦虑的时候不妨做个深呼吸，然后问问自己最糟糕的事情发生的可能性有多大。或者在户外活动，和朋友们一起讨论这个问题，可以帮助更好地面对现实。

10、不懂得拒绝他人

拒绝别人总是满足别人过分的要求，会使你在体力和快乐方面付出代价，更糟的是，时间久了还会引发愤怒和怨恨。

忠告：对自己不喜欢的事及时说“不”，遇到不能满足的要求时不要任性。

11、事事尽善尽美

追求完美使工作更加困难，延长工作时间。纽约大学医学院的精神病学教授艾琳·莱文认为，追求完美会使工作更加困难，延长工作时间。

推荐：对完成工作的时间作出限定，严格按照计划执行。过一段时间，你就会认识到时间的增加并不能真正提高工作效率。

12、办公桌杂乱无章

普林斯顿大学的研究发现，杂乱无章的桌子会使人分心，限制大脑处理信息的能力。

推荐：根据工作习惯把文件等整理和整理起来，把它们整理好，有助于用积极的心态来处理工作。

千里堤毁蚁穴，对人体健康也是如此。有什么大病，都是由于平时生活中不注意细节，日积月累而成的。所以，要保护自己的身心健康，就必须关注细节，珍惜生活中的每一件小事。拥有良好的生活习惯，身体才会有保障。